FBW na

OK, rozumiem. Co do wersji planu to mam sobie wybrac ktora mi bardziej pasuje. Ale co z iloscia powtorzen, lepiej 5 czy 12? Co do splita, to myslalem, ze ta forma (1x partia na tyd) jest gorsza od fbw?

Tak, FBW. Ale jak mam nie mówić o robieniu podstaw przy tak słabych wynikach? O przysiad już nawet nie pytam... Poza tym zrobienie 25 kg na płaskiej w ciągu 2 lat to nie jest jakiś wielki sukces a nawet bym powiedział że porażka Dlatego najpierw musisz zbudować jakieś podstawy a potem zabierać sie za bardziej skomplikowane treningi

Brakuje w tym fbw jakis ciezszych cwiczen np; martwego ciagu,wioslowania sztanga. Mozesz robic pare serii pompek po treningu tylko pytanie powinno brzmiec po co? Co do redukcji to nie wiem w jakim stanie aktualnie jestes, ale ja najczesciej zaczynam od lutego lub marca. Ja na twoim miejscu nie wracal bym do splita a sprobowal push/pull.

@Mksuzii zauwaz ze na wieksze partie (nogi, grzbiet, klatka) w FBW robimy 3-4 serie a na mniejsze, pozostale po 2 serie. Pamietaj ze wiecej nie znaczy lepiej. Porownaj swoj plan z planem podanym przez Viren'a. pzdr!!

Witaj, Jeśli masz taki poziom bf zredukuj liczbę posiłków na powiedzmy 4 posiłki , zredukuj ilość węglowodanów dodaj jeszcze tłuszcu naminimum100-120 gram . Trening zmień na fbw lub push/pull , poprawiony jadłospis wrzuć tutaj jeszcze raz. Pozdrawiam

skrocone FBW trening 3x tygodniowo T-W-T-W-T-W-W np. pon-sr-ptk plan stosuje sie przez okres 6-8 tygodni 6 podstawowych cwiczen zlozonych + łydki + brzuch 1. przysiady 3x12-15 2. RDL 3x12-15 3. wyciskanie sztangki na lawce poziomej 3x12-15 4. wioslowanie sztanga 3x12-15 5. wyciskanie na barki, w staniu 2(!)x12-15 6. podciaganie na drazku 3x max(!) [...]

w taki razie jeśli FBW wybierz wodyna 15-10-5, albo podziel i wykonuj pierwszy SPLIT podział na ruchy push/pull/leg .

Co do tego dokładania ciężaru - ja jestem początkujący, zacząłem trening od stycznia, mogę powiedzieć jak było u mnie (robię 3 x w tyg. FBW). Generalnie próbowałem kilku metod : - ta sama ilość powtórzeń w serii + zwiększanie ciężaru - spadająca ilość powtórzeń w serii + zwiększanie ciężaru - ta sama ilość powtórzeń w serii + ten sam ciężar. [...]

ułóż sobie trening my ci tutaj go sprawdzimy i naniesiemy ewentualne poprawki mozęsz ułożyć sobie FBW temat prawdopodobnie jest w podwieszonych jak się nie myle diete do działu odżywianie brzuch 3x na tydzień po treningu

Kreatyne odpusc, dopracuj dietę, rób trening FBW(j/w całe ciało). Jak na wytrzymałość to proponuje 12-15 powtórzeń.

Na dwugłowe uda swingi z hantlą, martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Możesz cisnąć. Ale osobiście robiłbym FBW, a nie ACT.

A co bedzie lepsze na rozbudowanie klaty ? FBW ulozylem wczoraj, wrzuce do oceny dzisiaj po szkole.

Plan ogolnie do kitu :D Radzil bym poszukac jakiegos ulozonego planu FBW/HST na poczatek np w dziale droga alternatywna jest tam tego od h... , przy okazji obczaisz mniej wiecej reguly ukladania planow. Bialko spokojnie mozesz uzupelnic odzywka, w koncu po to ona jest Ja wlasnie szamam Prolongatum i jest nawet niezle. A co do tych promili to [...]

[...] tym forum to zauważyłbyś, że trening full body dopiero od roku lub dwóch zaczyna być tak mocno polecany lub wręcz wciskany Znowu tekst nie na temat, czy tutaj bylo pisane o FBW?? bo jakos nie zauwazylem, tutaj jest jasny temat plan dla osoby ktora dopiero zaczyna stawiac pierwsze kroki na silowni. Wiec co do czego ty piszesz? z reszta to co bylo [...]

Witaj. Przede wszystkim gratulacje bo jak widać redukcja zrobiona bardzo dobrze sylwetka prezentuje się teraz estetycznie i nadaje się do budowania masy mięśniowej. Co do planu fbw przede wszystkim kieruj się tym aby wykonywać ćwiczenia złożone wielostawowe. Nie ma tutaj więc miejsca na jakieś ewentualne wznosy Czy ćwiczenia izolowane Chyba że w [...]

Witaj. Przede wszystkim gratulacje bo jak widać redukcja zrobiona bardzo dobrze sylwetka prezentuje się teraz estetycznie i nadaje się do budowania masy mięśniowej. Co do planu fbw przede wszystkim kieruj się tym aby wykonywać ćwiczenia złożone wielostawowe. Nie ma tutaj więc miejsca na jakieś ewentualne wznosy Czy ćwiczenia izolowane Chyba że w [...]

[...] się do roboty. Na pewno tak jak obliques napisała powinnam poprawić co nie co w mojej misce. Postaram się to udoskonalić. Jeśli chodzi o ćwiczenia to 3x w tygodniu siłownia FBW, i 2x pływanie. 2 dni na regenerację. Nie chciałam pisać o Sobie, twierdziłam, że wystarczy jak będę obserwowała to co dziewczyny piszą, tyle, że moim największym [...]

[...] hantli w bok w opadzie 4x8-12 Bicepsy -uginanie przedramion sztangą łamaną 4x8-12 -uginanie hantli chwyt młotkowy 4x8-12 Brzuch Ab roller 4x do upadku Plank 1,5-2min Piątek FBW -Przysiad 5x 8-12 -Wiosłowanie sztangą 4x8-12 -Rozpiętki na płaskiej 4x8-12 -Wznosy bokiem stojąc 4x8-12 -Triceps na ławce tyłem nogi na podwyższeniu 4xdo upadku [...]

Ja na Twoim miejscu nadal bym został przy fbw tylko jakieś konkretniejsza a nie po 2 serie ćwiczenia bo to nawet rozgrzewka nie jest ;-)

Witam! Ja czasami trenuję typowo z własnym obciążeniem. Są to podciągania, pompki, pompki na poręczach, do tego jak mam jakiś ciężar to można zrobić wioslowanie, ramiona spokojnie. Nie wiem jak nogi. Jakoś prócz wyroków z ciężarem lub łydek z własnym ciężarem nie widzę. Po takim fbw mam często domsy i cały tydzień. Zupełnie inne bodźce. Nie wiem [...]